Isbn: 9788885601253

Un libro di: Mariapia Ghedina

Con la prefazione di; Massimiliano Ossini

Supera l'ansia, migliora l’autostima e la performance con la Mindfulfreeride

Vuoi vivere al 100% delle tue possibilità? 

Vuoi capire come gestire al meglio le risorse interiori in questo mondo 

sempre più frenetico, e sentirti finalmente al pieno delle tue energie?

La Mindful Freeride con i suoi esercizi può aiutarti!

Questo libro racconta una storia di paesaggi, di stagioni ed emozioni.

Questo libro racconta delle incantevoli Dolomiti.

Questo libro è una storia vera.

Un libro di: Mariapia Ghedina, psicologa

PREFAZIONE
di Massimiliano Ossini

Siamo disabituati a fare silenzio e lasciare spazio ad altro, a qualcosa di gratuito e disinteressato come la meraviglia che abita intorno a noi. Tutto nella frenesia del mondo ci ha insegnato a riempire…riempire il tempo con divertimenti ed attività, riempire lo spazio con oggetti futili, riempire il silenzio con parole senza peso in una sorta di bulimia dei pensieri, di desideri, delle emozioni.
La montagna invece è rivoluzionaria ed impone il movimento opposto...per procedere bisogna svuotare e svuotarsi.
Alle volte c’e’ bisogno di ritornare a frequentare noi stessi, a volte mi capita di sentirmi troppo civilizzato, stressato, stanco, allora nasce dentro di me l’esigenza di frequentare la natura selvaggia proprio per ritrovarmi, di annusare il freddo, di ascoltare il silenzio e soprattutto di guardare l’aria fina che solo in certi luoghi si può vedere.
C’è bisogno di lasciare a casa i cellulari, senza preoccuparci di che cosa potrebbe accadere, se qualcosa deve accadere che accada; c’è bisogno credo di essere feriti dalla spietata bellezza della montagna, delle colline, del mare, di alzare gli occhi verso il cielo verso lo spazio nero e gustarci la tempesta di stelle che vibrano sopra di noi.
Dal dopoguerra ad oggi anche vivere in montagna è diventato più semplice, meno faticoso grazie alle innovazioni della nostra civiltà.
Goethe diceva: “ciò che avete ereditato dai vostri antenati, guadagnatevelo”
Dobbiamo combattere ogni giorno per meritarci la libertà e il benessere in cui viviamo, senza darlo per scontato.
Il rischio, che oggi sta diventando realtà, è che la miseria materiale sconfitta, si trasformi in qualcosa di più subdolo e interiore, difficilmente riconoscibile, articolandosi in una nuova declinazione di povertà spirituale.
C’è innanzitutto un rischio di povertà nella relazione con noi stessi: la rincorsa a riempire il tempo che comincia dalla più tenera infanzia, ci ha tolto lo spazio di silenzio necessario a chiederci chi siamo e cosa vogliamo veramente.
Noi siamo natura eppure mi sono accorto di questi tempi che proprio la natura è la grande assente, dalla sua assenza nascono le peggiori ansie, il panico, i disagi e allora che cosa facciamo?
Ci rifugiamo nei social, nella televisione quando la miglior medicina è nel bosco, nei pascoli, accanto ad un ruscello, è in montagna. La Natura tutta vibra potente della nota esatta e noi siamo nati per ascoltarla, per assorbirla e allora ascoltiamola.
In questo libro Mariapia ci sprona a uscire da noi stessi, a renderci conto che fuori ci aspetta un mondo sterminato e meraviglioso.
Con gli esercizi della Mindfulfreeride abbiamo la possibilità di tornare ad ascoltarci e soprattutto essere attenti, perchè l’attenzione, in fin dei conti, è una responsabilità verso noi stessi e verso gli altri. Cambiare noi stessi è il primo passo, poi, come in un contagio, spronando chi ci sta vicino, potrà succedere che cambi l’atteggiamento di un’intera comunità.
Kalipè passo lento e corto.

INTRODUZIONE AL LIBRO

Leggere un libro resta sempre un piacevole modo per prendersi cura di sé facendo una pausa. Tra queste pagine troverai una descrizione piuttosto esaustiva della tecnica Mindfulfreeride e verranno suggerite diverse strategie per sfruttare al meglio le proprie risorse interiori basate su evidenze scientifiche. Troverai riassunti i concetti chiave della psicologia dello sport, quelli per migliorare l’autostima e accrescere sé stessi.
Ho preferito rendere il libro meno dispersivo possibile arrivando al nocciolo degli argomenti più rilevanti.
Ci saranno anche alcuni racconti di corsi svolti nelle magiche Dolomiti di persone uniche, alcune diffidenti, ma coraggiose, altre sognatrici, ma in gabbia. È una storia, vera, di episodi buffi, incontri travolgenti, sfide quasi insormontabili e tanta voglia di vivere.

Vuoi allontanare le frustrazioni e aumentare la pace interiore?
Vuoi imparare delle tecniche per gestire lo stress e ricaricarti dalle energie?
Vuoi potenziare le tue risorse interiori?
Vuoi sentirti meglio?
…e magari realizzare i tuoi sogni?
Questo libro è per te!

Ecco alcune delle domande rivolte a chi ho incontrato nell’arco del mio percorso lavorativo da psicologa, ai corsi di Mindfulfreeride, alle persone presso il mio studio o durante le video consulenze. Pochi esseri umani sono davvero liberi e questo libro è nato per sviluppare le potenzialità di ognuno.
Di certo non è d’aiuto il costante bombardamento di input che rende sempre più incapaci di concentrarsi su ciò che conta.
Più informazioni abbiamo e più ne cerchiamo, è così che vivendo sul web e rincorrendo i vari ladri di attenzione, la mente diventa satura mentre lo stress e il cattivo umore aumentano. Sul web avviene una sorta di riprogrammazione della nostra mente che può far ridurre notevolmente le capacità attentive raggiungendo medie basissime, di addirittura soli tre secondi. Con l’incremento dell’uso dello smartphone, le abilità motorie parallelamente sono in drastica diminuzione.
Al giorno d’oggi si disimpara a essere felici ma per stare bene è spesso sufficiente fare una sorta di allenamento mentale.
C’è bisogno di più persone felici, è dimostrato dai dati allarmanti della Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) che recentemente ha messo al primo posto tra tutte le patologie esistenti la depressione.
È una malattia definita contagiosa, come altrettanto contagiosi sono i sorrisi e le risate, infatti quando noi esseri umani interagiamo vengono determinati dei cambiamenti, nel bene e nel male, nel breve e nel lungo termine. Ora lo sappiamo: siamo molto meno divisi di quanto crediamo. Essendo così interconnessi non possiamo avere un benessere individuale senza un benessere sociale, così come non possiamo avere una vita sana in un ecosistema malato. Ma partiamo dal singolo individuo: se vogliamo ottenere un benessere fisico, questo non può prescindere dal prendersi cura della propria mente. Nelle prossime pagine verranno approfondite alcune tecniche psicologiche e scientifiche relative a tre aspetti differenti, ma ugualmente importanti: disintossicarsi, energizzarsi e riequilibrarsi.
Alla fine comprenderai che cambiando qualcosa dentro di te, potrai avere progressi sorprendenti nella tua vita.
Dal momento in cui riuscirai a trovare la strada per vivere meglio, assisterai a una trasformazione di ogni ambito della tua vita e tutto ciò si può estendere anche alle vite di altre persone care. “L’incontro di due personalità è come il contatto tra due sostanze chimiche; se c’è una qualche reazione, entrambi ne vengono trasformati” Carl Gustav Jung.
Mindfulfreeride significa vivere con consapevolezza e libertà, allineandosi con i propri sogni e realizzando la migliore versione di sé. È la strada per essere felice lungo un percorso che aiuta a prendersi cura di sé, ad amarsi, a rispettarsi e a crescere. Questo è anche alla base del benessere condiviso perché solo quando si comincia a stare veramente bene interiormente, il mondo esterno si fa più bello che mai.
La Mindfulfreeride è composta dalle più innovative tecniche scientifiche atte a raggiungere importanti obiettivi e, in generale, a migliorare la qualità di vita. Inoltre è associata all’attività sportiva, lieve o intensa, e alla natura in modo da potenziare i benefici psicofisici.
Imparare a gestire lo stress, incrementare il proprio focus mentale, migliorare la performance sportiva, dormire meglio, rallentare l’invecchiamento e aumentare la propria produttività, sono solo alcuni degli obiettivi raggiungibili grazie alla Mindfulfreeride.
Per essere più produttivi è necessario sia incanalare al meglio le proprie energie, sia ricaricarsi adeguatamente; questo libro spiega infatti come creare risultati sfruttando al meglio le proprie energie. La tecnica ha diverse parti che possono essere utilizzate al bisogno: se dovessimo fare un’analogia con una macchina, coinciderebbero con lo spegnimento, l’accensione e il funzionamento. Imparerai quindi a rilassarti, disintossicandoti dallo stress, ad attivarti per raggiungere i tuoi obiettivi e ad aumentare la motivazione allineandoti con i tuoi sogni.
Quando, grazie a questa tecnica aumenta il livello di benessere, di energia e di presenza mentale, le giornate appaiono migliori e più brillanti come la neve, come i raggi del sole o un cielo in alta quota pieno di stelle. Perché quando si impara a vivere più intensamente, ciò che conta davvero acquisisce un grande valore.
Lo scopo finale è quello di mantenere un approccio Mindfulfreeride nella quotidianità. Superare i propri limiti divertendosi diviene un modo per sentirsi davvero realizzati! Puoi arrivare a dare il massimo e realizzare te stesso/a.
Ti stupirai o forse no, perché migliorare ti sembrerà normale.

INDICE

Prefazione
Introduzione
Il potere dei sogni
La tecnica
Tutti i motivi per regolare lo stress
Vivere con meno pensieri
La magia della neve
Sport estremi, tra rischio e passione
Il piacere di vivere
Il coraggio di essere felice
Vincere grazie alla forza mentale
I trucchi per superare i limiti
Vivere al 100%
Detox mentale
Un giorno nuovo

Regole
Esercizi
Esercizio - respirazione Mindfulfreeride
Esercizio - fiocchi di neve
Esercizio - cerchio del benessere
Esercizio - bolla
Esercizio - frequenze della felicità
Esercizio - raggiungere gli obiettivi
Esercizio - volersi bene
Esercizio - allineamento